Mina nya gymkompisar

I träningsupplägget som vi fått ska vi köra grenspecifik styrketräning nu under en inledande sexveckorsperiod. Därefter går vi över till mer hållningsstyrka med bål/höftstabilitet och får styrkan mer genom grennära träning i intervallform.

Endorfinfylld och svettig med bråsterken i bakgrunden 

Jag (och några till i klassen) fick dock ett eget upplägg då vi är av den typen som ganska lätt bygger muskler och det är ju inte så gynnsamt att bära runt på det i alla uppförsbackar i vinter. Jag har tidigare själv undvikit styrketräning för muskeltillväxt, dvs området mellan 5-12 repetitioner men jag har då mestadels kört tung styrka med ca 3-5 repetitioner av t ex knäböj och marklyft. Programmet jag fått nu innefattar ett antal stationer där jag ska köra 1 minut och sedan vila 30 sekunder och sen på nästa övning. 10 övningar och 2 varv är planen. Men även mina övningar ska vara grenspecifika. Har i detta syfte därför nyligen stiftat bekantskap med redskapen på bilderna…

Smidig stakmaskin som dessutom fungerar att köra en hand i taget på.

Bråsterk är slädarna bakom mig, de fungerar som så att jag lägger mig på dem, en gång på mage och en gång på rygg och drar mig upp med banden, explosivt helst... Motståndet regleras med lutningen på skenorna. Det känns riktigt lätt första 20 sekundrarna men sen börjar det ta emot…när det är 20 sek kvar är jag riktigt trött på de flesta övningarna och jag inser att detta är grymt bra träning för mig! Även smirrestakning (en hand i taget) och vanlig stakning är övningar jag kör, detta på den lilla stakningsmaskinen i ribbstolen. Benspark för skate/diagonal i kabeldragsmaskinen kör jag också, bra balansträning! Efter ett par rundor i cirkeln rann svetten i strida strömmar som synes, och med det var eftermiddagens träningspass avklarat.

Sammanfattningsvis avrundade styrkan en fin torsdag där jag även blev bättre bekant med mina skaterullskidor på förmiddagen, vi tillbringade dryga 90 minuter ihop och jag tror det är början på en bra relation även om vi har lite svårt att lita på varandra just nu. Och för att göra dagen komplett - även idag fikades det...i formen av fotbollstårta! Kolla in konstverket. Mina grymma klasskompisar fixade till det för att fira en fotbollsvinst. 

Vasastafetten race report och dubbelpassvecka

Fin start på söndagen tack vare Max!!!

Dagarna rullar snabbt här, fyllda av träning och umgänge med alla nya klasskompisar, har hunnit med att baka paj, blivit bjuden på scones, kollat på fotboll och plockat blåbär, vinbär och hallon förutom träningen. Tur att jag har helt semester från jobbet dessa första två veckorna för att hinna med allt skoj.

I fredags kväll satt vi alla i köket här på Kullan och varvade ned från Siljanäventyret och upp inför Vasastafetten som vi anmält oss till samma eftermiddag. Efter ett par akutinringningar fick vi tillsist ihop ett lag, med några sjuka fick ett par hjältar ta på sig att springa dubbla sträckor. Ursprungligen var planen att jag skulle springa en av de kortare sträckorna då jag är en av de sämre löparna i klassen men  pga logistiken landade den allra längsta sträckan, Evertsberg-Oxberg 15,1 km, på min lott. Puh. Benen var ju inte direkt i toppform efter ca 15 timmars träning på 3 dagar, betydligt mer än jag brukar! Men såhär i efterhand känns det som om det ändå var  ganska bra att få en så pass lång sträcka, det var nämligen först efter 5-7 km som benen började komma igång och jag kunde få upp pulsen hyfsat. Jag matade på i mitt tempo hela vägen och försökte hålla i de sista kilometrarna då Lundbäcksbackarna tornade upp sig. Gick väl sådär men är ändå nöjd med insatsen, kom i mål på 1,16,30 på sträckan varav en minut var att jag klantade till det med växlingen, vi blev aldrig förvarnade. Laget lyckades plocka de flesta placeringarna som jag tappade och vi sprang in på en 26e plats. Himla kul upplevelse!

Vinbärspaj som jag bakat för att fira laginsatsen!

Denna vecka har vi dubbla pass de flesta dagarna då det fortfarande är introduktionsveckor och ingen har några andra lektioner än träning, i framtiden kommer vi i regel att ha dubbla pass "bara" två dagar i veckan. 

Denna vecka har bjudit på varierande träning. I måndags blev det skidgångsintervaller i Gopshus, för mig tog det cirka 11 minuter upp och det blev tre vändor. Fantastisk utsikt och hallon och blåbär på nedvägen blev belöningen! På eftermiddagen väntade ett 2 timmars skatepass med teknikslipning bakom en spegel som satt bak på bussen. Himla nyttigt. Mitt tredje skatepass någonsin på rullskidor så det finns gott om förbättringspotential där! Gårdagen bjöd på idrottsteori, styrka och distanslöpning, dock tog jag en viloeftermiddag och hoppade löpningen då jag kände mig sliten. Idag har vi kört ett crosspass med två timmar cykel runt Orsasjön och därefter löpning i drygt en timme i Hemus, att det var onsdag och därmed efterrättsdag, kändes riktigt fint när vi kom hem. Eftermiddagen spenderades till viss del i gympasalen med volleyboll, en hel del skratt blev det. 

Nu hög tid att sova för att orka med resten av veckan! 

Hyfsat trött efter tredje vändan...!

Fint sätt att börja träningsveckan - utsikt från Gopshusbacken! Lätt värt all svett =)

Siljan och dess toppar, eller var det Siljan och dess trösklar?

Jag gillar min nya hembygd skarpt, Dalarna är verkligen vackert! Röda stugor med snickarglädje, välskötta trädgårdar, daggvått gräs, sjöar, skog och allt detta i strålande sol. Bättre reklam än en cykeltur kring Siljan i bästa tänkbara augustiväder finns nog inte. Att dessutom få betrakta utsikten från inte mindre än sex olika utkikplatser längs med vägen gjorde inte det hela sämre.

Upplägget för vår ”inspark” på skolan nu torsdag-fredag var att cykla runt Siljan i lugn A1-fart och däremellan köra antingen skidgång, rullskidor eller löpning i tröskelfart uppför diverse backar. Den här typen av branta långa backar finns det inte så gott om i Stockholm vare sig för skidgång eller för rullskidor, så det var en angenäm ny erfarenhet. Bland annat fick vi köra skidgång uppför slalombacken i Rättvik, löpning på Siljansleden upp till Åsengården och sist men inte minst ett kombipass med först rullskidor därefter snabbt byte till skidgångsutrustning i Gesunda. Detta var den längsta (i alla fall i tid) backen och kom sist. Jag var redan innan så trött efter rullskidorna att jag helt missade att byta skor och travade uppför hela backen i rullskidpjäxorna… Kanske tur att det var den sista backen. Utsikten däruppe var lätt värt ansträngningen!

Trött....notera pjäxorna.

Men efter lite vila fanns lite krut i benen ändå!

Vi övernattade i Siljansnäs och där fick vi även passa på att spela lite fotboll på kvällen. Riktigt kul upplägg och bra sätt att lära känna mina nya klasskamrater lite bättre. Som vår lärare sa – ett äventyr! Dessutom med full support, en buss och släp med all utrustning samt mat var med oss hela vägen. Kroppen kändes helt okej, lyckades ligga på hyfsat i skidgången tycker jag, rullskidorna uppför går betydligt bättre än i början av veckan men när pulsen drar iväg för högt får jag lite teknikproblem. Dock är det bra mycket bättre att diagonala uppför än på platten.

Lunchdags dag 1, lyx med support!

Bröd med smör och jordgubbssylt
kan kanske vara det godaste som finns.
Iallafall efter gesundabacken.  

Sammanfattning av dessa dagar:

Totalt 9h4min träning, distans 15 mil fördelat på:

Cykel 5h46 min, 131 km

Rullskidor 3 trösklar, totalt inkl uppv  58 minuter 9,6 km

Skidgång 3 trösklar, totalt inkl uppv 1h21min, 7km

Löpning 1 tröskel, totalt inkl uppv 29 min, 3,4km

Fotboll 30 minuter

Gissa om det var skönt att komma hem och få lunch på skolan fredag lunch…då gick det mesta ned, morötter med grädde är en finfin kombination! 

Nu har det börjat...

...livet som halvtidsproffs! Det kändes verkligen så när jag imorse klev in i bussen klockan 8 för avfärd mot Blyberg en bit utanför Mora. Där väntade testrace uppför en 3 km lång uppförsbacke med hyfsad lutning. För min del innebar det mestadels diagonal och en del stakning med frånskjut. Vi startade enligt en lottad startlista, jag fick nummer två och sen var det bara att köra. Väl uppe noterade coach Christian ned tiderna, vi blev nedskjutsade och bytte till skateutrustning och därefter väntade ett nytt testrace, denna gång som omvänd jaktstart då den sista på det klassiska fick försprång. För min del det andra passet på skateskidor någonsin vilket verkligen visade sig, jag hade nästan 5 minuter sämre tid på det andra racet. Även lite lägre puls då jag inte alls kunde hålla tekniken i samma ansträngning som på klassiskt. Detta race kommer vi att köra flera gånger under närmaste året för att mäta utvecklingen, denna gång hade jag inget att jämföra med så ser fram emot nästa testtillfälle redan.

Vi hoppade in i bussen och blev nedskjutsade igen, därefter lite nedrull innan vi igen åkte hem till Mora. Snabb dusch och sen bara att hugga in på lunchbuffén som stod framdukad, härligt!

På eftermiddagen gick vi igenom lite kring hur vi planerar och dokumenterar träningen och sedan fick jag avvika för att jobba några timmar innan middagen serverades.

Tidigare i veckan har vi bland annat hunnit med att köra rullskidor på rullskidbanan i Hemus med lite filmning för analys och sedan 15/15 stakintervaller, styrkepass och distanspass löpning. Vi har även fått veta lite mer om planeringen och träninngsupplägget för hösten som bland annat kommer att innehålla ett läger i Torsby i september och ett i Idre i november. Dessutom har jag börjat lära känna mina klasskamrater som har en väldigt varierad bakgrund, bland annat en elitledsåkare, en orienteringsvirtuos samt en tjej som tog sina första rullskidmeter idag. Inspirerande.

Behöver jag påpeka att jag trivs förträffligt med halvproffslivet...? Imorgon åker vi på övernattningstur, på utrustningslistan står bl a sovsäck, liggunderlag, skidgångsstavar, cykel, rullskidor och så tandborsten förstås. Det blir spännande!

Såhär nöjd var jag över att få äta lunch ute efter gårdagens styrkepass. Uppvärmning och första styrkedelen körde vi på fotbollsplanen bakom.

En ny favoritkvällssysselsättning är att tömma trädgården på alla goda bär. Det finns mer av dem här än på Fridhemsplan...

Kullan

Så sitter jag nu äntligen här i mitt nya hem, ett rum på kanske 20 kvadrat på elevhemmet "Kullan" som tillhör Mora folkhögskola. Imorgon är det upprop och första dagen i resten av mitt liv, det kan ju sägas om alla  dagar men morgondagen är något extra. Då börjar jag på skidlinjen som jag ska gå under ett läsår. Ända sedan jag började med längdskidor i december 2009 genom mitt första träningsläger, en teknikhelg i Mora, har mitt skidnörderi tilltagit i styrka. Det känns just nu som jag kommit till himlen. Ett 9 månader långt träningsläger väntar. Säkert väntar utmaningar och utveckling på fler plan än det fysiska vilket jag ser mycket fram emot. Allra först ser jag fram emot att somna gott efter en lång dag full av ned och uppackande och däremellan bilkörning mellan Stockholm och Mora.